Zdravé raňajky pre športovcov.

Bez ohľadu na typ športu si skvelý výkon vyžaduje zdravé raňajky! Podporujeme telo výberom zdravého jedla ráno. To platí pre všetkých, najmä pre fyzicky aktívnych. Zdravé raňajky pomáhajú zvyšovať fyzickú výkonnosť, pretože ráno naše telo a mozog potrebujú jedlo.

Pravdepodobne ste už nespočetnekrát počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. To znamená, že môžeme na raňajky skonzumovať viac kalórií v porovnaní s ostatnými jedlami. Dostatočne veľký príjem kalórií na raňajky urýchľuje náš metabolizmus, čo znamená, že počas dňa spálime viac kalórií a podporíme odbúravanie tukov. Raňajky by mali pozostávať z kvalitných bielkovín, komplexných sacharidov, zdravých tukov, vlákniny a vitamínov a minerálov.

Aké raňajky si dopriať pred cvičením?

Doprajte si čas a vychutnajte si raňajky, ktoré Vám dodajú energiu do nového dňa. Raňajky pred fyzickou aktivitou by mali poskytovať sacharidy, ktoré sú primárnym zdrojom energie pre telo. Je dôležité vyberať také, ktoré majú nízky glykemický index a zabraňujú možnému kolísaniu hladiny cukru v krvi, ktoré môže mať za následok nevoľnosť a závrat. Sacharidy uľahčujú a zefektívňujú fyzickú aktivitu.

Dôležitý je aj proteín, ktorý sa stará o rast a udržanie svalovej hmoty. Proteíny navyše regulujú hladinu cukru v krvi, čo je mimoriadne dôležité. To zabráni návalom hladu počas dňa. Pri konštantnej hladine cukru je jednoduchšie vyhnúť sa zbytočnému občerstveniu medzi jedlami.

Vlákniny v strave sú dôležité pre dlhodobý pocit sýtosti a lepšie trávenie, preto by každé raňajky mali mať najmenej päť gramov vlákniny.

Vyvarujte sa cukru alebo ho nahraďte kokosovým cukrom!

Vynechajte cukor na raňajky, pretože to iba stimuluje pankreas k vylučovaniu väčšieho množstva inzulínu. Ak sa postaráte o raňajky bez cukru, všimnete si, že ste pokojnejšia, máte viac energie a ste úžasne sústredenejšia

Dôležité!

Je dôležité raňajkovať včas, pretože raňajky majú prebudiť metabolizmus, takže platí pravidlo, že raňajky by sa mali jesť najneskôr hodinu po tom, ako vstaneme. Iba tak budú raňajky mať priaznivý vplyv na náš organizmus.

Zdravé zrná sú dobrou voľbou!

Jedna šálka celých zŕn vám dodá všetky potrebné živiny, ktoré Vám dodajú energiu na aktívny štart do nového dňa. Ale pozor, ktoré si vyberiete! Je dôležité zvoliť ekologicky vypestované, nespracované celé zrná a bez pridania cukru. Iba celozrnné výrobky obsahujú obilné šupky, ktoré skrývajú vitamíny a minerály, a tiež podporujú trávenie a zabraňujú výkyvom cukru v krvi. Cereálie majú sacharidy, v ktorých je prirodzene prítomné malé množstvo cukru. Problém často spočíva v spracovaných cereáliách, ktoré obsahujú nezdravé množstvo pridaného cukru, preto pri výbere buďte opatrní.