Prečo je spánok taký dôležitý?

Spánok je nevyhnutný pre udržanie normálnych telesných funkcií, fyzických, psychických ako aj emocionálnych. Keď poruchy spánku začnú, môžu sa veľmi rýchlo zmeniť na začarovaný kruh, ktorý živí depresie a zhoršuje zdravie. Väčšina ľudí má občas problémy so spánkom v dôsledku stresu, hektického rozvrhu a iných vonkajších vplyvov. Keď sa však tieto problémy začnú objavovať pravidelne a zasahujú do každodenného života, môžu naznačovať poruchu spánku.

V závislosti od typu poruchy spánku môže byť pre ľudí ťažké zaspať a cítiť sa počas dňa mimoriadne unavení. Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť hladinu energie, náladu, koncentráciu a celkové zdravie. Je dôležité podstúpiť diagnostiku a liečbu hneď ako máme podozrenie, že máme problém. Ak sa nelieči, môžu mať negatívne účinky porúch spánku ďalšie následky a horšie zdravie. Môžu tiež ovplyvniť náš výkon v práci, zaťažiť vzťahy a zhoršiť našu schopnosť vykonávať každodenné činnosti.

Hygiena spánku

Týka sa to zdravých rutín, rituálov a postupov, ktoré obnovujú a udržiavajú dobrý spánok. Aj niekoľko drobných návykov nám môže pomôcť naplánovať a urobiť malé, postupné zmeny, ktoré pomôžu zlepšiť hygienu spánku.

Tu je niekoľko návykov, ktoré môžu zlepšiť náš spánok:

• Dôslednosť je kľúčová. Choďte spať každú noc v rovnakom čase a to aj cez víkendy. A buďte sa tiež každé ráno v rovnakom čase.
• Uistite sa, že Vaša spálňa je tichá, tmavá a s príjemnými teplotami.
• Vyberte všetky elektronické zariadenia zo spálne (televízor, počítač a smartphone).
• Pred spánkom nejedzte veľké jedlá, nepite kofeín ani alkohol.
• Vykonajte niekoľko cvičení. Ak ste cez deň fyzicky aktívni, cez noc sa Vám bude lepšie zaspávať.

Spánkový denník je dobrý spôsob, ako sledovať spánkové vzorce

Denník spánku nám môže pomôcť dokumentovať akékoľvek problémy v našich denných zvykoch, ktoré bránia spánku alebo spôsobujú nespavosť. Denník spánku môže obsahovať tieto prvky: kedy ideme spať, kedy zaspávame, kedy sa budíme, koľkokrát sa v noci budíme, kedy pijeme kofeín alebo alkohol, kedy a čo pred odchodom do postele jeme a pijeme, emočné výzvy a / alebo stresové faktory a nakoniec zoznam liekov.

Koľko spánku potrebujem?

Potreba spánku jednotlivcov sa líši a čas spánku sa líši aj medzi deťmi a dospelými.

Dospelí

U niektorých dospelých sa množstvo spánku môže pohybovať od približne 5 do maximálne 10 hodín za noc. Mnohé štúdie však ukazujú, že väčšina normálnych dospelých ľudí potrebuje v priemere 7 až 8 hodín spánku za noc.

Deti

Všeobecne sa uznáva, že čím je človek mladší, tým viac spánku potrebuje. Tínedžeri potrebujú asi deväť hodín spánku, zatiaľ čo deti potrebujú asi 16 hodín za noc.