Prírodné techniky na zlepšenie pamäti

Čo je to pamäť?

Pamäť je duševná činnosť, pomocou ktorej si pripomíname informácie, ktoré sme už v minulosti zažili alebo sa naučili. Je to komplexný systém založený na mnohých mozgových procesoch a je kľúčovou súčasťou nášho života. Ľudia sa vďaka životu naučia veľa vecí. Učíme sa rozprávať, čítať, písať, chodiť, jazdiť na bicykli, v aute, učiť sa cudzie jazyky a rôzne ďalšie veci. A to ukazuje, že pamäť je v skutočnosti dôležitá súčasť nášho života. Nikto z nás si nedokáže predstaviť, že by sme sa každý deň museli učiť to isté, najzákladnejšie veci.

Epizodická pamäť je spomienka na minulé udalosti, ktoré sa nám stali a súvisia s konkrétnym časom a miestom. Sémantická pamäť je pamäť pre dáta, ktorá nie je viazaná na priestor a čas. Patria sem všeobecné poznatky o faktoch, predmetoch, udalostiach, napríklad väčšina vedomostí zo školy. Procedurálna pamäť je na druhej strane spomienkou na zručnosti, ktoré sme sa naučili, a ukladá si vedomosti o tom, ako vykonávať určité procesy, od kognitívnych po motorické. Sem patrí napr. šoférovanie auta, lyžovanie.

Pamäť je preto schopnosť ukladať a uchovávať informácie, predpokladom plynulého fungovania pamäte je schopnosť efektívne spracovávať informácie a schopnosť venovať pozornosť. Je to podmienka fungovania mnohých kognitívnych funkcií a zároveň to závisí od fungovania ďalších kognitívnych procesov. Za pamäť je zodpovedných niekoľko oblastí mozgu, najdôležitejšie sú hipokampus, amygdala a mozgová kôra. Hipokampus je štruktúra mozgu, ktorá je najdôležitejšia pri spracovaní informácií. Amygdala je oblasť mandľového tvaru, ktorá sa nachádza vedľa hipokampu. Je zodpovedná za spracovanie emócií a pomáha nám vtlačiť spomienky spojené s emóciami. Mozgová kôra je vonkajšia vrstva mozgu, ktorá uchováva väčšinu dlhodobej pamäte v rôznych oblastiach. Oblasť závisí od toho, čo sú nové informácie, či sme niečo počuli, videli alebo či riešime problém. V mozgu máme špeciálne oblasti pre reč, zrak a sluch, takže pamäť sa ukladá aj do rôznych oblastí.

Ako sa formuje a udržuje pamäť?

Proces formovania a uchovávania pamäte prechádza tromi fázami.

Prvým krokom je príjem alebo kódovanie informácií. Pre ktoré potrebujeme sústredenú pozornosť, pretože inak nás informácie obchádzajú a my ich neprijímame.

Prečo dochádza k zabúdaniu?

Zabúdanie je v určitých prípadoch dobré a hovoríme, že zabudnutie na nedôležité veci nám umožňuje spomenúť si na tie dôležité. Predstavte si, že si dokážete zapamätať všetky nepodstatné informácie, ako napríklad každé telefónne číslo, ktoré sme do telefónu zadali.

Zabúdanie však predstavuje aj problémy. Takéto problémy nastávajú, keď sme unavení, ohromení alebo hlboko zamyslení. Stáva sa nám, že zabudneme na narodeniny, mená, študenti tiež často zabúdajú na veci, ktoré sa naučili na skúšku.

Zníženie pamäti súvisí s vekom a ďalšími faktormi, ktoré spôsobujú starnutie mozgových buniek. Ide hlavne o poruchy mozgu v dôsledku nedostatku kyslíka, žiarenia, toxínov v životnom prostredí alebo príjmu škodlivých látok ako sú drogy, alkohol a podobne.

S jednotlivými poruchami pamäte sa už stretol každý z nás, ale ak sa začnú objavovať častejšie, môže to byť znamením pre nás, aby sme konali. V prípade zábudlivosti je potrebné rozlišovať medzi normálnou zábranou súvisiacou s vekom a zábranou pre chorobu.

Je dokázané, že problémy s pozornosťou sa zvyšujú aj s vekom, s poklesom reakčnej rýchlosti a kapacity krátkodobej pamäte. Narastajú však aj problémy s vyvolaním informácií z dlhodobej pamäte.

Pokiaľ ide o zábudlivosť, zvyčajne hovoríme o demencii a Alzheimerovej chorobe. Zabúdanie na choroby možno zmierniť včasnou detekciou, liekmi a prírodnými technikami.

Techniky a spôsoby, ako udržiavať dobrú pamäť

Často zabúdate na veci, máte problém vybaviť si veci z pamäti, je ťažké udržať koncentráciu? Pripravili sme niekoľko prírodných techník, ktoré môžu zlepšiť Vašu pamäť a tým uľahčiť každodenný život aj efektívnosť v práci alebo pri štúdiu.

4. Vyvážená strava

Pre dobrú pamäť je nevyhnutná aj správna a vyvážená strava. Dôležitý je predovšetkým správny prísun glukózy, ktorý je rozhodujúci pre krvný obeh v mozgu. Odporúča sa jesť potraviny s vysokým obsahom omega-3 nenasýtených mastných kyselín, vitamíny C, A, E a D a minerály a vlákninu. Potraviny ako ryby, cibuľa, tmavá zelenina a bobule sú vhodné. Je vhodné vyhnúť sa nadmernému príjmu potravy s vysokým obsahom rafinovaného cukru a tiež znížiť príjem alkoholu.

5. Stratégia učenia

Spracovanie informácií musí byť prispôsobené vlastnostiam a schopnostiam jednotlivca. Pri učení môžeme použiť rôzne stratégie, ktoré nám môžu pomôcť mať lepšiu pamäť.

• Dobrá pozornosť. Je dôležité zamerať sa iba na informácie, ktoré si chceme zapamätať, a nerobiť viac vecí súčasne. Je lepšie učiť sa ticho, bez vyrušovania.

6. Užívanie doplnkov výživy

Pamäť je možné vylepšiť aj pomocou doplnkov výživy, ako sú vitamíny B, C a E, kyselina listová atď

Novinkou na trhu je OK!Memory drink, produkt, u ktorého bolo klinicky dokázané, že zlepšuje pracovnú pamäť, kvalitu našej pamäte a dlhodobú pamäť do 1 hodiny po použití produktu. Taktiež zvyšuje kvalitu pamäte a naše kognitívne schopnosti pri používaní produktu. Pomáha nám udržiavať duševnú pohodu, pretože udržuje koncentráciu, pamäť a pozornosť.