Ako sa pripraviť na maratón?
Rozhodli ste sa zabehnúť maratón? Gratulujem k odvážnemu rozhodnutiu, ale bez prípravy to nepôjde. Rozhodli sme sa preto pomôcť Vám s niekoľkými užitočnými tipmi.
Prečo maratón?
Najprv si položte otázku „Prečo by som chcel bežať tento maratón?“. Možno budete chcieť vylepšiť svoju fyzickú zdatnosť pravidelným cvičením, posilniť svoj imunitný systém a predchádzať prechladnutiu, alebo si jednoducho zabehať maratón. Možno všetko vyššie uvedené. V každom prípade si maratón vyžaduje fyzickú a psychickú prípravu.
Ako sa pripraviť na maratón?
S behom, samozrejme. Musíme však dodržiavať niekoľko pravidiel:
Počúvajte svoje telo: Ak máte akékoľvek príznaky úrazu, radšej na pár dní prestaňte trénovať a navštívte lekára. Zostaňte zdraví a vyhnite sa pretrénovaniu!
Behajte uvoľnene: takto bude beh relaxácia a nie ďalšia „práca“. Zaistite si primerané bežecké vybavenie: predovšetkým je dôležité cítiť sa pohodlne, používať pohodlnú obuv a oblečenie.
Naplánujte si tréningy vopred: urobte si rozvrh a stanovte plán najazdených kilometrov. Sledujte svoj pokrok každý deň.
Strečing po tréningu: svaly je potrebné po náročnom tréningu natiahnuť, aby sa predišlo možnému zraneniu a bolesti svalov.
Čo jesť pred maratónom?
Pri takom namáhavom fyzickom cvičení je strava rovnako dôležitá ako tréning. Najmä posledné týždne pred maratónom musíme zabezpečiť primeranú výživu. Tu je niekoľko tipov:
3 týždne až 1 týždeň pred maratónom: je dôležité konzumovať čo najviac bielkovín a antioxidantov, aby sa svaly obnovili čo najrýchlejšie a najefektívnejšie.
1 týždeň pred maratónom: začnite jesť väčšie množstvo celozrnných sacharidov, ktoré sa v tele premieňajú na glykogén. Glykogén sa pri cvičení rozkladá na glukózu, ktorú telo využíva ako zdroj energie.
