Bielkoviny v strave

Od mladého veku sme zvyknutí, že na rast svalov musíme jesť veľa bielkovín. Že ich potrebujeme, aby naše telo mohlo normálne fungovať a my sme mohli rásť a rozvíjať sa. A napriek tomu sme si skutočne istí, že vieme, aký je účel bielkovín, koľko by sme ich mali konzumovať, kde ich nájdeme a aký je ich účel pri cvičení?

Bielkoviny sú tiež známe ako proteíny

Proteín sú molekuly zložené z niekoľkých častíc nazývaných aminokyseliny. Okrem vody je hlavnou stavebnou jednotkou tkanív a orgánov v našom tele a stará sa o fungovanie organizmu. Pri požití sú bielkoviny rozdelené na niekoľko aminokyselín.

Aminokyseliny sa delia na esenciálne alebo tie, ktoré naše telo nevyhnutne potrebuje, a na neesenciálne, ktoré nie sú veľmi potrebné, ale telo ich víta s otvorenou náručou. Naše telo bohužiaľ nedokáže produkovať aminokyseliny, takže ich musíme pridávať do pestrej stravy.

Je dôležité jesť bielkoviny, aj keď nie som športovec?

Bielkoviny samozrejme nie sú určené iba pre športovcov a pre rast svalov. Ako už bolo spomenuté, je to predovšetkým jeden z hlavných stavebných prvkov nášho tela a všetci ho musíme konzumovať v dostatočnom množstve. 59 g bielkovín denne pre mužov a 47 g bielkovín denne pre ženy. Toto číslo nie je presné pre každého, pretože sme odlišní jednotlivci. Minimálny denný príjem je 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Požadovaný príjem tiež klesá s vekom, približne 1 g každých 10 rokov po 50. roku života. Tehotné ženy od 4 mesiacov a deti potrebujú vyšší príjem bielkovín.

Prečo sú pre mňa bielkoviny dobré?

Bielkoviny významne ovplyvňujú našu pohodu, pretože ovplyvňujú imunitný systém, kosti, enzýmy, hormóny. Je vynikajúci pre všetkých športovcov a ľudí s vysokou energetickou potrebou. Tiež pre rekreačných športovcov, turistov, nadšencov fitnes … prospešné tiež pre pacientov, deti, tehotné ženy a ľudí, ktorí nejedia dostatočne pestrú stravu.

Čo môžem zmeniť, ak nemám dostatok bielkovín?

Nič jednoduchšie nie je! Konopné bioproteíny budú pre vás tou správnou voľbou. Aj keď ste vegetariáni alebo vegáni. Obsahujú konopný proteín, ktorý sa považuje za jeden z lepších zdrojov bielkovín, a pridaný vitamín E, ktorý je považovaný za silné oxidačné činidlo, železo, ktoré prispieva k menšej únave a vyčerpaniu, a fosfor a horčík, ktoré pôsobia na uvoľnenie energie počas metabolizmu .

Konopný proteín je ľahšie stráviteľný ako ostatné, a preto umožňuje ešte väčšie výnosy. Majú jemnú orieškovú chuť a obsahujú vysokú hodnotu vlákniny a sú zdrojom dôležitých minerálov. Konopný bioproteín sa ľahko používa, pretože stačí zmiešať 2 polievkové lyžice raz denne v našom obľúbenom nápoji a skonzumovať. Konopný bioproteín je užívateľsky príjemný, pretože stojí iba 12,49 EUR alebo 0,82 EUR za deň a stačí na 14-dňové použitie.

PREČO SI VYBRAŤ RASTLINNÝ PROTEÍN?

Proteín a šport

Najznámejšie použitie proteínov je samozrejme pridávanie proteínu v športe. A nie je nikde lepšie získať informácie ako sa opýtať športového trénera. Ana Meke je osobná trénerka s medzinárodnou licenciou NCSF, ktorá trénuje viac ako 7 rokov. Dnes si povieme niečo o bielkovinách v športovej výžive.

2. Spomenuli ste, že sa venujete koučingu. Prečo je podľa Vás pridávanie bielkovín do Vašej stravy také dôležité?

Zdá sa mi, že ste sa už v článku venovali skutočne kľúčovým veciam, ale chcela by som poukázať na jednu dôležitú vec, ktorú často prehliadame. Na regáloch je veľa výrobkov s nápisom, že obsahujú veľmi vysoký obsah bielkovín, ale keď sa pozrieme na zadnú stranu, čoskoro zistíme, že zloženie produktu je ešte horšie ako to, ktoré nemusí obsahovať ani veľa bielkovín. Preto musíte byť veľmi opatrní a prečítať si ingrediencie. Je tiež potrebné pridať bielkoviny, pretože zvyčajne nie všetky potraviny, ktoré konzumujeme, obsahujú dostatok. Je to obzvlášť dôležité pre športovcov, pretože svaly potrebujú bielkoviny na udržanie a rast. Inak sa podľa môjho názoru až príliš veľký dôraz kladie na skutočnosť, že sú určené iba pre športovcov, pretože bielkoviny sú nevyhnutné pre každého.

3. Pravdepodobne poznáte náš konopný bioproteín. Prečo navrhujete jeho použitie? Už ste ho vyskúšali a všimli ste si pravdepodobne rozdiel medzi konopným bioproteínom a inými bielkovinami na trhu?

Vyskúšala som už pomerne veľa rôznych druhov bielkovín a všimla som si, že po mnohých problémoch mám nadúvanie, ktoré som si pri užívaní Hemp Bio Protein nevšimla. Páči sa mi, že je vyrobený iba z jednej zložky a obsahuje aj vitamín E, fosfor a horčík. Je samozrejme vhodný pre každého, kto má vegetariánsku alebo vegánsku stravu. A aj keď sami nie sme vegetariáni, môžeme si ich vychutnať. Mám to práve preto, že nie je živočíšneho pôvodu a nerobí ma nafúknutými. Musím však zdôrazniť, že sú skutočne veľmi užívateľsky prívetivé, pretože skutočne nestoja veľa.

4. Môžete nám poradiť, ako sa stravovať rozmanitejšie a bohatšie na bielkovinové jedlá?

Naozaj odporúčam každému, aby si pozorne prečítal informácie o výrobkoch, pretože potom budete vedieť, čo produkt v skutočnosti obsahuje. Je tiež veľmi dôležité uvedomiť si bielkoviny, pokúsiť sa konzumovať dostatok bielkovín pestrou stravou v pôvodnom pláne. Je veľmi dôležité cvičiť denne, mať dostatok spánku, minimalizovať počet stresových situácií.

Ďakujem Ana za čas a radu. Chceme, aby ste si naďalej dobre uvedomovali zdravý životný štýl.

Ak chcete telu dodať iba tie najlepšie živiny, ktoré sú rozmanité a bohaté na bielkoviny, potom sú konopné bioproteíny tou správnou voľbou!