Ako sa stravovať zdravo?

Zdravé stravovanie je jednoduchšie, ako si myslíte. Každý týždeň môžete malými krokmi vylepšiť svoje stravovacie návyky.

Šesť rád, ako sa stravovať zdravšie

Malé zmeny v stravovaní môžu mať veľký vplyv na zdravie a pohodu. Snažte sa držať sa svojich cieľov a výsledky si bezpochyby všimnete!

Jedzte ovocie a zeleninu

Vyberte si rôzne druhy zeleniny – červenú, oranžovú, tmavozelenú (napr. paradajky, sladké zemiaky, brokolica). Čím farebnejší je Váš tanier, tým pravdepodobnejšie získate všetky potrebné vitamíny, minerály a vlákniny, ktoré Vaše telo potrebuje.

Vyberte si celozrnnosť

Namiesto spracovaných potravín vyrobených z rafinovaných zŕn si vyberte nespracované potraviny, ako je celozrnný chlieb, divoká ryža, celozrnná ryža, ryža basmati, bulgur, ovsené vločky, quinoa, celozrnné cereálie, celozrnné cestoviny atď.

Vymeňte kravské mlieko za rastlinné alternatívy

Ak sa chcete starať o svoje zdravie, jedným zo spôsobov je odstrániť mlieko z jedálnička a nahradiť ho oveľa zdravšími nápojmi na báze rastlín.

Vyberte si jedlo, ktoré neobsahuje konzervačné látky

Vyberajte si potraviny, ktoré obsahujú čo najmenej prísad. Vyhýbajte sa vopred pripraveným jedlám, mrazeným jedlám, polievkám z vrecka a pod.

Pite veľa vody

Sladké nápoje vymeňte za vodu – výrazne to zníži príjem kalórií a cukru. Energetické a športové nápoje obsahujú veľa cukru a kalórií. Skúste do vody pridať plátok citrónu, limetky alebo iného ovocia, aby ste svoj nápoj okorenili.

Vyhýbajte sa bielemu cukru

Skúste vynechať sušienky, koláče a zmrzlinu. Môžete si pripraviť čerstvé dezerty so zdravšími cukrami (napr. kokosový cukor, Yacon, lucuma), domácu prírodnú zmrzlinu alebo raw sušienky z orechov a kakaa.