3 nápady na zdravé fit recepty

Potrebujete nejaké nápady, čo si pripraviť ako občerstvenie počas tréningu, pred tréningom v posilňovni alebo po dlhej prechádzke v prírode?

Pripravili sme 3 chutné a vhodné recepty, ktoré sa pripravujú jednoducho, rýchlo a sú predovšetkým vyrobené zo surovín, ktoré už pravdepodobne máte. Zdravé jedlo nemusí byť nudné a bez chuti. Môžeme si vychutnať chutné a zdravé jedlo zároveň. Neveríte tomu? Vyskúšajte recepty uvedené nižšie a uvidíte sami!

Proteínový Chia puding s čokoládovou príchuťou

Ingrediencie

1 PL kakaový prášok
25g čokoládový poteín
400 ml rastlinného mlieka
1 PL ryžový nápoj v prášku
5 PL Chia semená
1 PL agávový sirup
1 lyžička vanilka

Postup

Do misky dajte kakaový prášok, prášok z ryžového nápoja a 2dcl rastlinného mlieka. Dobre premiešajte, aby sa suroviny spojili. Pridajte zvyšok mlieka, čokoládový proteínový prášok, chia semiačka, agávový sirup a vanilku. Všetko spolu premiešajte, kým nie je zmes hladká a kakao sa úplne rozpustí (2-3 minúty).
Misu prikryte a vložte do chladničky na minimálne 2 hodiny alebo kým chia semiačka nevstrebajú tekutinu a zmes nezhustne.
Podávame s čerstvým ovocím alebo vločkami.

Karbonátky s ovsenými vločkami a mrkvou

Ingrediencie

100 g ovsených vločiek
3 veľké mrkvy
5 PL mleté ľanové semená
15 PL voda štipka himalájskej soli
korenie
čerstvé nasekané bylinky (voliteľné)

Postup

Mrkvu nastrúhame a dáme do väčšej misy. 1 hrsť ovsených vločiek zomelieme a pridáme do misky s mrkvou spolu so zvyškom vločiek a nasekanými bylinkami.
Pripravte si ľanové „vajíčko“: 5 lyžíc ľanového semena zmiešajte s 15 lyžicami vody. Dobre premiešajte a počkajte 15 minút.
Pridajte ľanové „vajíčko“ do misy s mrkvou a vločkami a všetko spolu premiešajte. Hmota musí byť lepkavá a nie krehká. Ak je krehká, pridajte ešte trochu vody.
Keď je textúra správna, začneme tvarovať malé placky. Poukladáme ich na plech vyložený papierom na pečenie.
Pečieme karbonátky v rúre na 200 ° C asi 30 minút, alebo kým nebudú chrumkavé a zlatohnedé.

Banánové tyčinky s čokoládovou granolou

Ingrediencie

2 zrelé banány
5 datlí bez semien
400 g čokoládovej granoly
1 lyžička agávový sirup
1 lyžička škorica
1 štipka himalájskej soli
1 PL mleté ľanové semená
1 lyžička vanilky

Postup

Datle pred prípravou banánových tyčiniek namočte na približne 2 hodiny do vody.
Banány olúpte a rozmixujte mixérom s datľami. Do misky pridáme agávový sirup, vanilku, škoricový prášok a štipku soli. Potom do zmesi pridajte mleté ľanové semiačka a čokoládovú granolu.
Všetko zľahka premiešajte, nalejte zmes do malého pekáča, predtým vystlaného papierom na pečenie. Vložíme do rúry a pečieme pri teplote 180 ° C asi 30 minút.