Horčík – minerál pre správnu funkciu svalov

Horčík je druhým najdôležitejším minerálom v ľudskom tele. Je dôležitý pre zdravie nášho tela a mozgu. Stále je však ťažké dostatočne ich konzumovať s diétou. Mitochondrie, ktoré sú zodpovedné za energetický metabolizmus v bunkách, potrebujú horčík. Horčík je dôležitý pre energetický metabolizmus vo svaloch vrátane srdcového svalu, ktorý je dobre známy vrcholovým športovcom, pretože horčík hrá dôležitú úlohu pri dosahovaní špičkových výsledkov. Vďaka zvýšenej svalovej aktivite a silnému poteniu telo pri športe konzumuje alebo stráca horčík. Pre udržanie svalovej funkcie a výkonnosti z dlhodobého hľadiska musia športovci po športovej aktivite rýchlo obnoviť stratený horčík a tekutiny.

Príznaky nedostatku horčíka

Nedostatok sa môže prejaviť ako nepríjemná únava, letargia, nedostatok energie, nesúdržnosť, bolesti hlavy a svalová dysfunkcia. Tam by znaky mohli ukazovať, že máme nedostatok horčíka.

Odborníci preto odporúčajú doplnenie horčíka v kombinácii s vitamínom B2, najmä pre tých, ktorí sú fyzicky aktívni. Je známe, že aj 40 minút športovej činnosti, ako je aerobik alebo beh, zdvojnásobuje potrebu vitamínu B2, ktorý sa podieľa na premene tuku na energiu.

6 príznakov nedostatku horčíka

Svalové kŕče a svalové zášklby

Svalové kŕče a zášklby sú príznakmi nedostatku horčíka. V najhoršom prípade môže nedostatok spôsobiť epileptické záchvaty alebo horúčku. Doplnky môžu každopádne zmierniť svalové kŕče a zášklby.

Únava a slabé svaly

Únava je stav charakterizovaný ako fyzické alebo psychické vyčerpanie. Musíme vedieť, že si musíme všetci oddýchnuť. Akútna alebo chronická únava však môže byť znakom zdravotného problému. Pretože únava je nešpecifický príznak, nemožno ho identifikovať, pokiaľ nie je sprevádzaná ďalšími príznakmi. Ďalším, konkrétnejším znakom nedostatku horčíka, je svalová slabosť. Vedci sa domnievajú, že svalová slabosť je spôsobená stratou draslíka vo svalových bunkách, čo je stav spojený s nedostatkom horčíka. Preto je nedostatok horčíka jednou z príčin únavy alebo slabosti.

Vysoký krvný tlak

Štúdie na zvieratách ukazujú, že nedostatok horčíka môže zvýšiť krvný tlak a podporiť vysoký krvný tlak, ktorý je silným rizikovým faktorom pre srdcové choroby. Dôkazy o výhodách horčíka pochádzajú z kontrolovaných štúdií. Bolo preukázané, že doplnky horčíka znižujú krvný tlak, najmä u dospelých s vysokým krvným tlakom.

Nepravidelný srdcový rytmus

Jedným z najvážnejších príznakov nedostatku horčíka je srdcová arytmia alebo nepravidelný srdcový rytmus. Príznaky arytmie sú vo väčšine prípadov mierne. U niektorých ľudí však môže spôsobiť búšenie srdca, čo sú počas srdcového rytmu pauzy. Medzi ďalšie možné príznaky arytmie patria závraty, dýchavičnosť, bolesti na hrudníku alebo mdloby. V najhorších prípadoch môže arytmia zvýšiť riziko mozgovej príhody alebo srdcového zlyhania. Niektorí pacienti s kognitívnym zlyhaním srdca a arytmiou majú nižšiu hladinu horčíka ako zdraví ľudia. Liečba týchto pacientov injekciami horčíka významne zlepšuje ich činnosť srdca.

Horčík a migrény

Výskumy preukázali, že ľudia s migrénou majú často nižšiu hladinu horčíka ako ľudia bez nich. Jedna štúdia skutočne zistila, že pravidelný príjem horčíka znížil frekvenciu záchvatov migrény o 41,6%. Ďalší výskum ukázal, že užívanie denných doplnkov horčíka môže byť účinné pri prevencii migrény súvisiacej s menštruáciou.

Pretože horčík je prírodný prvok a je nevyhnutný pre naše zdravie, môže ísť o bezpečnú liečbu migrény. To platí najmä v porovnaní s liekmi na migrénu, ktoré môžu mať vážne vedľajšie účinky.

Horčík proti nespavosti

Aby mohli telo a mozog zaspať, musia sa uvoľniť. Na chemickej úrovni horčík pomáha tomuto procesu aktiváciou parasympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za upokojenie a relaxáciu. Najskôr horčík reguluje neurotransmitery, ktoré vysielajú signály cez nervový systém a mozog. Reguluje tiež hormón melatonín, ktorý reguluje cyklus spánku-bdenia tela. Po druhé, tento minerál sa viaže na receptory gama-aminokyselín (GABA). GABA je neurotransmiter zodpovedný za neuronálnu aktivitu. Upokojením nervového systému Vám horčík môže pomôcť pripraviť telo a myseľ na spánok.