Menštruačné nadúvanie: Tichý zabijak vašich chudých džínsov?

Predmenštruačný syndróm (PMS) je stav, ktorý postihuje mnohé ženy v dňoch pred menštruáciou. Príznaky sa môžu veľmi líšiť, ale môžu zahŕňať zmeny nálad, nadúvanie a únavu. Jedným z príznakov, ktorý ženy s PMS často uvádzajú, je priberanie na váhe. Existuje však skutočne súvislosť medzi PMS a priberaním? A ak áno, čo môžu ženy urobiť, aby zvládli tento aspekt menštruačného cyklu? V tomto článku sa týmto otázkam budeme podrobne venovať.

Najprv sa pozrime na vedecké poznatky o PMS. Predpokladá sa, že PMS je spôsobený hormonálnymi výkyvmi, ktoré sa vyskytujú počas menštruačného cyklu. Konkrétne sa predpokladá, že k príznakom PMS môžu prispievať zmeny hladín estrogénu a progesterónu. Hladina estrogénu sa zvyčajne zvyšuje v prvej polovici menštruačného cyklu, zatiaľ čo hladina progesterónu sa zvyšuje v druhej polovici. Tieto hormóny môžu mať na organizmus širokú škálu účinkov vrátane vplyvu na náladu, chuť do jedla a hladinu energie.

Je normálne priberať?

Je bežné, že ženy počas menštruačného cyklu priberú tri až päť kilogramov, čo zvyčajne zmizne po niekoľkých dňoch krvácania. Toto priberanie je bežným fyzickým príznakom predmenštruačného syndrómu (PMS), ktorý zahŕňa rôzne fyzické, emocionálne a behaviorálne príznaky, ktoré môžu postihovať ženy niekoľko dní až dva týždne pred menštruáciou.

Tieto príznaky sú spôsobené hormonálnymi zmenami v menštruačnom cykle, ktoré sú prirodzenou súčasťou reprodukčného procesu. PMS je rozšírený stav, ktorý postihuje viac ako 90 % žien, ktoré majú menštruáciu.

Celkovo je priberanie počas menštruácie normálnym javom a existuje niekoľko dôvodov, prečo k tomu dochádza.

Ako súvisí PMS s priberaním na váhe?

1. Hormonálne zmeny

Počas menštruácie kolíše hladina estrogénu a progesterónu v tele. Tieto hormonálne zmeny môžu spôsobiť zadržiavanie vody, čo môže viesť k priberaniu. Okrem toho môžu hormonálne zmeny ovplyvniť aj váš metabolizmus, čím sa v tele ľahšie ukladá tuk.

2. Zvýšená chuť do jedla

Mnohé ženy počas menštruačného cyklu pociťujú zvýšenú chuť do jedla. Môže to byť spôsobené hormonálnymi zmenami, ako aj zmenami hladiny cukru v krvi. Konzumácia väčšieho množstva jedla ako zvyčajne môže viesť k priberaniu na váhe, najmä ak necvičíte dostatočne na spálenie dodatočných kalórií.

3. Stres

K priberaniu počas menštruácie môže prispieť aj stres. Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormón kortizol. Vysoká hladina kortizolu môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla a môže spôsobiť, že vaše telo bude ukladať viac tuku.

4. Zníženie množstva horčíka

Keď sa vám začne menštruácia, hladina horčíka sa postupne znižuje. Tento pokles môže vyvolať chuť na cukor a prispieť k priberaniu na váhe. Horčík je minerál, ktorý reguluje stav hydratácie vášho tela. Nízke hladiny horčíka môžu spôsobiť dehydratáciu.

Dehydratácia sa však môže maskovať ako hlad. Môže tiež spôsobiť, že budete túžiť po sladkých jedlách, aj keď ste len smädní.

Čo teda môžu ženy urobiť, aby zvládli priberanie súvisiace s PMS?

1. Cvičenie

Pravidelné cvičenie môže pomôcť zvládnuť priberanie počas menštruácie. Cvičenie pomáha zrýchliť metabolizmus, čo môže pôsobiť proti účinkom hormonálnych zmien. Okrem toho cvičenie môže pomôcť znížiť stres, ktorý tiež môže prispievať k priberaniu.

2. Doplnky stravy

Niektoré doplnky stravy môžu tiež pomôcť zvládnuť priberanie počas menštruácie. Napríklad horčík môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody a nadúvanie. Okrem toho vitamín B6 môže pomôcť regulovať hormóny a znížiť chuť na jedlo.

3. Diéta

Zdravá strava môže tiež pomôcť zvládnuť priberanie počas menštruácie. Zamerajte sa na konzumáciu potravín bohatých na živiny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny. Vyhnite sa spracovaným potravinám, sladkým nápojom a nadmernému množstvu kofeínu.

4. Hydratácia

Pitie veľkého množstva vody môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody a nadúvanie, ktoré môžu prispieť k priberaniu. Snažte sa vypiť aspoň 8 pohárov vody denne.

Záver

Priberanie počas menštruácie je bežnou skúsenosťou mnohých žien. Príčiny priberania počas menštruácie môžu byť rôzne, ale častými vinníkmi sú hormonálne zmeny, zvýšená chuť do jedla a stres. Zvládnuť priberanie počas menštruácie možno pravidelným cvičením, zdravou stravou, správnou hydratáciou a používaním doplnkov stravy. Aktívnym prístupom k regulácii priberania počas menštruácie si ženy môžu udržať zdravú hmotnosť a cítiť sa čo najlepšie počas celého menštruačného cyklu.